Стретчинг – приятная гимнастика для ленивых. Мои первые впечатления от занятий

Привет! Весной так много солнца, что я наконец-то почувствовала прилив энергии после долгого периода, когда мой организм только и хотел, что завернуться в плед.

Я начала ходить на стретчинг (англ. stretch – тянуть). Это вид фитнеса, который направлен на растяжку связок и мышц. Пока побывала на двух занятиях с тренером, и в этом посте хочу поделиться с вами первыми впечатлениями. До этого я ни разу не практиковала растяжку.

Приятная неожиданность

Меня удивило, что у меня нормальная растяжка (я понятия не имела, какая она, но думала, что плохая). Моя тренер Елена показывала группе наклоны и говорила: «Если вам трудно достать локтями до пола, делайте, как получится». Я локтями достаю легко!

Нам выдают специальные жгуты (на фото жгут прямо передо мной), чтобы было удобнее держаться за стопу. Но мне и без жгута нормально.

Не прыгаю, но процесс идёт

Что мне нравится в стретчинге, так это статичность. К стретчингу приступают после разминки – степ-аэробики, на которой с меня сходит семь потов. И как приятно после неё принять спокойное положение на коврике!

Ещё мне нравится чувство, когда растягиваются мышцы – вроде ты находишься на месте, а чувствуешь, что в твоём теле что-то происходит. Причем, ты хорошо ощущаешь, какие именно мышцы растягиваются. Это классно. И во время упражнения можно даже что-то читать – например, проверить мессенджер или полистать Instagram.

Ну и это, наконец, просто эстетично – в зеркале ты видишь как будто не себя, а какую-то гибкую и статную незнакомку. Всё потому, что упражнения стретчинга предусматривают позы, в которых ты в обычной жизни почти не оказываешься. Ты держишь спину, шею, тянешь ноги. Правда, пока мне сложно удержать равновесие – корпус и стопа иногда «заваливаются». Но я стараюсь.

Кому подойдёт стретчинг

Стретчинг хорош тем, что им можно заниматься в любом возрасте и с любым уровнем подготовки. У нас в зале была забавная история. На одно из занятий по стретчингу пришёл пожилой мужчина. Я вошла в аэробный зал последняя, и место осталось непосредственно перед этим мужчиной. Ну, вы понимаете, да? В стретчинге же надо наклоняться.

После занятия Елена говорит: «Я переживала, что ты засмущаешься, потому что ты стоишь перед ним!». А я: «О, меня вообще сложно засмущать!».

Кстати, во время тренировки действительно отключается мозг. Я думаю только о своём теле – слушаю, как оно откликается на то или иное упражнение. Последнее, о чем я думаю, это о других занимающихся. Кстати, в отличие от степ-аэробики, где тебе важна компания, в стретчинге всё равно: одна ты тренируешься или с группой. Так что для домашних тренировок стретчинг – идеальный вид фитнеса.

И Елена ещё говорит: «Я заметила, что все девочки старались больше, держали осанку, потому что в зале мужчина появился». Я говорю: «Пфф! Всё было как обычно».В самом деле к нам же не Лео Ди Каприо на занятие пришёл. И не Даниил Страхов. Чего переживать-то?

Стретчинг: польза

Стретчинг разгоняет кровь, насыщает организм кислородом. Следовательно, помогает от отёков, от которых я обычно страдаю весной и летом.

Я просила у Лены, способствует ли стретчинг похудению. Она сказала, что да, и пояснила, что растянутые мышцы требуют больше энергии, следовательно, тратится больше калорий. Кроме этого, занятий стретчингом насыщают организм кислородом, который сжигает жир.

Плюс, который я сразу заметила, в том, что после стретчинга настроение заметно улучшается, нервы успокаиваются. Умиротворяющая музыка во время занятия этому способствует. Все проблемы, которые были в голове до тренировки, начинают казаться решаемыми или незначительными.

Советы моего тренера

  • Елена рекомендует делать всё очень плавно, без рывков, а также следить за дыханием. Вдох и выдох не надо ускорять или задерживать. То есть дыхание во время позиций должно быть ровным и ритмичным.
  • Чтобы понять, что упражнение несёт пользу, нужно ориентироваться на ощущения. То есть надо чувствовать растяжение мышцы (не как будто вы находитесь в обычном своём положении), но при этом не доводить до сильной боли.
  • Как я уже написала, приступать к стретчингу надо только после разминки – аэробных занятий. Это нужно для того, чтобы обеспечить прилив крови к мышцам и повысить их эластичность.
  • После занятий надо полежать на коврике, постараться полностью расслабиться. Сразу после стретчинга лучше не делать силовых упражнений и тяжелой физической работы.
  • Стретчингом нельзя заниматься людям, у которых есть травмы связок или костей, а также тем, у кого незажившие швы после хирургического вмешательства, например, после кесарева.

В расписании фитнес-клуба, куда я хожу, стретчинг всего раз в неделю, поэтому я стала дополнительно заниматься в гостиной перед телевизором. Я использовала эти видео, возможно, и вам пригодится:

Расскажите, пожалуйста, в комментариях, занимались ли вы когда-нибудь стретчингом? Если да, то какой почувствовали эффект?

Ваша Виктория Кобзева

Стретчинг – приятная гимнастика для ленивых. Мои первые впечатления от занятий: Один комментарий

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s