Степ-аэробика: первые впечатления

Здравствуйте, дорогие читатели Blogtori!

Вместо традиционных украшений на день рождения я попросила Женю подарить мне максимальный абонемент в фитнес-клуб – чтобы можно было тренироваться столько, сколько выдержит тело. В мой абонемент входит безлимитное посещение как тренажерного зала, так и аэробного зала для групповых занятий.

Всю предыдущую неделю я ходила до работы к 8:00 в тренажерный зал (в это время я там единственная). После работы четыре раза в неделю в 20:00 – на групповые занятия ABL (Abdominal Buttocks Legs). Это силовой, функциональный аэробный тренинг для проработки мышц ног, пресса и ягодиц. Основа занятий – степ-аэробика, о которой я вам хочу сегодня рассказать.

Степ-аэробика есть во многих фитнес-клубах. Поделюсь впечатлениями от первых четырех тренировок со степ-платформой: расскажу, что было для меня трудным, что понравилось. До этого я ни разу не занималась степом, поэтому буду рассказывать для таких же, как я – новичков-новичков.

Что такое степ-аэробика?

Степ-аэробика (от английского step – шаг) – это тренировки под быструю ритмичную музыку, где упражнениями являются разные виды шагов: от простых (словно вы шагаете вверх-вниз по ступени) до многоэлементных (шаги вбок, круговые шаги и так далее). При идеальной технике тренировка должна выглядеть как спортивный танец.

Главный спортивный снаряд для Step – степ-платформа. Это прямоугольная доска на устойчивых ножках высотой около 20 см (чем лучше подготовка тренирующегося, тем выше должна быть платформа). Поверхность доски прорезиненная, чтобы тренирующийся не поскользнулся.

Важные детали для занятий степ-аэробикой

  • Тренирующийся во время «шагания» должен ставить на платформу всю стопу, не только носок. Пятка не должна висеть.
  • Спортивные штаны не должны быть расклешенными и длинными — можно наступить на штанину и упасть.
  • Платформа ставится от занимающегося на расстоянии длины стопы.

Как проходит тренировка Step

Я пришла на первый урок, с трудом представляя, что делают люди на ABL. Тренировка начинается с вдохов-выдохов и шагов на месте, а потом – интенсивный степ в течение около 30 минут. Среди занятия к платформе добавляют гантели – шагать надо, параллельно тренируя руки. Другой вариант – вместо гантелей берется фитбол, на котором качается пресс.

Затем добавляется коврик, на котором выполняются скручивания, обычная и боковая планки, растяжка. Завершается тренировка циклично – теми же вдохами-выдохами и шагами на месте. Длительность тренировки – один час.

Сложности степ-аэробики

  • У тренера есть определенная терминология для обозначения следующего вида шага (если «захлест» и «колено вперед» интуитивно понятны, то «мамбо», «ви-степ» и «бейсик» нуждаются в более долгом запоминании). Думаю, терминология связана с тем, что степ-аэробика зародилась в США, и в России тренеры позаимствовали часть слов из оригинала, а часть заменили на русские.
  • Тренер выкрикивает названия шагов очень быстро – времени на то, чтобы сообразить, нет. К концу часового урока я запомнила, как называются три движения. Ноги «запомнили» только два самых простых шага.
  • Первое время трудно успевать за тренером – пока она и давно занимающиеся делают новый шаг, ты пытаешься завершить предыдущий. Кроме ног, в некоторых движениях задействованы руки, и «собрать» всё поначалу непросто.

На этом минусы степ-аэробики для меня заканчиваются. То есть если вам не страшно почувствовать себя неумехой первые несколько уроков, если это не бьет по вашей самооценке (особенно если на своей сидячей работе вы профи, привыкли во всём разбираться), то вам стоит попробовать степ.

Кроме меня, на первое занятие пришли около 10 девушек и женщин, некоторые из которых были гораздо крупнее меня, но прыгали они только так. У меня же заплетались ноги. Я видела в зеркале всю топорность своих движений – на спортивный танец это точно не было похоже. Вспомнила Пиноккио или кукол из театра.

С каждым занятием мне было легче, и сейчас (к моменту посещения четырех уроков) я чувствую себя гораздо увереннее. Тренер попалась замечательная. После первого занятия успокоила: «Не расстраивайся, все получится, если не пропускать занятия!». Я и не думала расстраиваться – для меня важно много двигаться, а техника со временем придет.

Да, ещё одно предупреждение – степ противопоказан тем, у кого больные суставы, проблемы с коленями и у кого проглядывают вены на голени, потому что степ-аэробика даёт высокую нагрузку на ноги.

Преимущества Step

  • Час тренировки пролетает незаметно. При этом сильно потеешь, что свидетельствует о достаточной нагрузке. У меня возникла необходимость покупки второго комплекта фитнес-формы, чтобы предыдущая успевала высыхать после стирки.
  • После тренировки чувствуешь прилив энергии. У меня даже возникает когнитивный диссонанс – вроде устала, напрягалась (у меня трясутся руки во время некоторых упражнений на коврике), но при этом стала бодрее и веселее. Хочется, чтобы следующее занятие наступило быстрее.
  • После степ-аэробики приятно побаливают мышцы внутренней поверхности бедра. Особенно это чувствуешь, когда встаешь из-за рабочего стола в течение дня. У меня сидячая работа, и всего неделя тренировок убрала постоянное ощущение атрофированности мышц ног. У меня больше не болит зад от восьмичасового сидения. Наоборот организм воспринимает рабочий день как отдых между тренировками.
  • Женя говорит, что мои ноги и бедра стали тверже на ощупь, хотя я сомневаюсь, что такой результат возможен всего лишь после недели занятий. Но если даже он такими словами просто хочет меня поддержать, мне приятно.

Буду продолжать! Вы со мной?

Расскажите, пожалуйста, слышали ли вы раньше о степ-аэробике? А может, занимались? Понравилось ли вам тренироваться со степ-платформой? Трудно ли было запомнить шаги?

Ваша начинающая фитнес-девушка Виктория Кобзева

Степ-аэробика: первые впечатления: 7 комментариев

  1. Привет, Викуль. Занимались степом активно лет 8 назад. Это было одно из самых любимых кардио. Через месяц-два разовьется координация и будешь легко запоминать любые комбинации. Очень нравится ощущение полного и активного контроля над телом. К сожалению, сейчас у меня варикоз и я уже не могу себе позволить Step и довольствуюсь strength и интервальной интенсивной хотьбой на беговой дорожке (бегать мне тоже нельзя).
    Не пропускай занятия и скоро ты будешь танцевать на степе, наслаждаясь ритмом спортивного рисунка 💃

    Нравится 1 человек

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

w

Connecting to %s