Скачки на диких быках: история похудения Александра Марочкина. Часть 5

Здравствуйте!

В рамках открытого проекта #преображениестори я публикую части рассказа журналиста Александра Марочкина, который избавился от 17 кг с помощью низкоуглеводной диеты. В пятой части «Скачек на диких быках» речь пойдёт о физических нагрузках, которые помогли Саше сбросить лишний вес. Далее – текст Александра:

О спорт, ты – жир?

Раз уж речь в предыдущей части моего рассказа зашла о спортсменах, самое время поговорить о роли физических нагрузок в похудении.

Разумеется, чем больше вы двигаетесь, тем больше энергии расходуете и, соответственно, тем больше у вас шансов избавиться от лишнего веса. Однако движение движению рознь. Усиленно «качаясь» – занимаясь на силовых тренажёрах, тягая штанги, делая упражнения на пресс и т.п., – вы приобретёте великолепные, объёмные, рельефные мышцы. Но их, к сожалению, никто не сможет увидеть, потому что они будут покрыты толстым слоем жира. Да, увы и ах, но факт остаётся фактом: силовые тренировки практически не сжигают жир.

В связи с этим специалисты делят все физические упражнения на два вида: анаэробные и аэробные.

Анаэробные упражнения (от греч. аn – «без» и aero – «воздух», то есть «бескислородные»; при их выполнении организм тратит энергию практически без окисления жиров, то есть действительно без кислорода) направлены на развитие силы в мышцах – это как раз и есть всевозможные штанги-гантели и соответствующие спортивные тренажёры.

Аэробные же («кислородные») упражнения не дают мышцам значительной прибавки в силе, объёме и рельефе. Зато благодаря активному поступлению кислорода в органы при выполнении этих упражнений жир хорошо сгорает.

К аэробным упражнениям относятся бег, плавание, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, подъём по лестничным ступенькам, гребля, лыжи, теннис, танцы и т.д. – их миллион, вы всегда сможете выбрать себе что-то по вкусу. Кстати, именно от названия аэробных нагрузок произошло слово «аэробика» – спортивные танцы под музыку (в Советском Союзе в пику Западу именовавшиеся ритмической гимнастикой).

«Мамой» аэробики считается американская актриса Джейн Фонда, которая в молодости страдала то анорексией, то булимией, выпивала, принимала вещества и т.д., а после 40 лет вдруг образумилась и стала активной сторонницей ЗОЖ. И вот на пятом десятке она неожиданно для многих начала пропагандировать энергичные танцы под современную музыку, да так успешно, что её видеокурсы по аэробике стали приносить ей по 35 лямов вечнозелёных купюр в год. Но это так, к слову – для общего развития и расширения кругозора.

Сердце! Тебе не хочется покоя!

Важно помнить, что аэробные упражнения в наибольшей степени эффективны не всегда, а только тогда, когда сердечная мышца прокачивает кровь по нашему организму в максимально допустимом режиме. Поэтому во время аэробных упражнений рекомендуется следить за своим пульсом (или, как ещё нередко говорят, частотой сердечных сокращений – ЧСС). Есть определённые показатели ЧСС, при которых сгорание углеводов происходит в нашем организме с максимальной эффективностью. Что это за показатели? Они для каждого свои.

В интернете вы легко найдёте формулу расчёта ваших индивидуальных  «жиросжигающих» показателей ЧСС. В этой формуле учтены такие параметры, как ваш пол, возраст, рост, вес, ЧСС в состоянии покоя. Есть в Сети и готовые калькуляторы: вы только вводите свои параметры, а вам выдают в результате нужный вам показатель ЧСС.

Поскольку частота пульса напрямую связана с работой сердца, аэробные нагрузки часто также называют кардионагрузками, кардиотренировками, кардиоупражнениями или просто «кардио» (от греч. kardia – «сердце»).

Следует также помнить о важном моменте: если вы выполняете аэробные упражнения меньше 20 минут подряд, в них не будет практически никакого смысла. Механизм аэробных нагрузок таков: вы начинаете двигаться, достигаете «жиросжигающей» ЧСС, и ваш организм начинает сжигать сахар (углеводы) – поначалу тот, который есть в крови. На то, чтобы сжечь весь сахар в крови, и уходят эти 20 минут. После этого, покончив с углеводами в крови, организм уже начинает сжигать их, забирая из других источников, в том числе – из жировых отложений.

Если же вы занимаетесь меньше 20 минут, то вы не успеете избавиться не только от «запасов» жира, но даже от сахара в крови. Частично вы его сожжёте, но, как известно, уровень сахара в крови очень быстро восстанавливается, так что эффекта не будет практически никакого. Поэтому, выбирая для себя вид кардионагрузок, ориентируйтесь на те, которые вы сможете выполнять хотя бы полчаса без перерыва.

Мой личный опыт аэробных нагрузок

Спорт как таковой я терпеть не могу. Плавать не умею. Велосипеда у меня нет. Бегать не люблю (у меня плохая «дыхалка», я начинаю задыхаться буквально через две-три минуты, а через пять минут у меня начинает ныть сердце). Люблю кататься на роликах, но поблизости особо негде, а ездить хотя бы раз в неделю на «девятку» (остановка «9 км» на окраине Воронежа, где находится спорткомплекс «Олимпик» со спортивными трассами – прим. Blogtori) мне лень (к тому же зимой это теряет смысл).

Из всех видов аэробных упражнений мне по душе исключительно энергичная ходьба. Ходить пешком я люблю. Общественным транспортом пользуюсь, только когда прям срочняк, край опаздываю. Вся моя обувь (хоть летняя, хоть зимняя, хоть демисезон) куплена именно с расчётом на серьёзные пешие нагрузки. До того, как я начал работать дома, я всегда ходил на работу и с работы пешком.

Когда я вздумал худеть, я как раз работал в «КП-Воронеж» (на улице Лидии Рябцевой). От моего дома (из Юго-Западного микрорайона) это примерно 1 час 40 минут ходьбы. То есть в день примерно 3 часа 20 минут. Это было клёво! Я просто прогуливался (правда, «ускоренными темпами») от дома до работы и обратно, и этих физнагрузок мне вполне хватало, чтобы худеть. За пульсом поначалу следил (считал ЧСС за 6 секунд, а потом умножал на 10, получая количество ударов в минуту), а потом, спустя какое-то время, действовал уже на интуитивном уровне, примерно зная, в каком темпе мне следует идти, чтобы ЧСС была нужной.

Рок-концерты как физическая нагрузка

Особо отмечу такой нестандартный (но характерный для меня) вид физической активности, как посещение рок-концертов. Сейшена металлических групп – это вам не филармония, где все сидят на стульчиках, боясь пошевелиться. Рок-концерт – это место, где буйствующая толпа ревёт и скачет у сцены. Я тоже всегда колбашусь на сейшенах, туся всегда у правой колонки (поэтому моё правое ухо слышит чуть хуже, чем левое). Прыгать, орать, трясти хайром я, несмотря на свою совершенно не спортивную натуру, могу долго – все два-три часа, что длится концерт.

На фото — Александр Марочкин. Из личного архива

По моим наблюдениям, потерять за один концерт 1 кг веса (с учётом потери жидкости в виде пота) – как делать нефиг.

Когда я худел, я понял, что с расколбасами на сейшенах надо быть поосторожнее: на одном из концертов в какой-то момент мне реально стало плохо – потемнело в глазах, всё куда-то поплыло, и я вдруг понял, что теряю сознание (хотя раньше со мной обмороков никогда не случалось и опыта соответствующего у меня, разумеется, не было). Почуяв недоброе, я как-то сумел не упасть, доковылял до стеночки, прислонился к ней и стоял так, пока не оклемался. С тех пор я более аккуратно отношусь к «фанатению» у сцены: стараюсь приходить на концерты хоть и не сразу после трапезы, но и не на голодный желудок.

Конец текста Александра Марочкина. С вами снова я, Виктория. Шестая часть «Скачек на диких быках» выйдет ровно через неделю, 7 декабря. Она будет об обратной стороне похудения на низкоуглеводной диете. Саша откровенно расскажет о запахе и стуле худеющего. А в заключительной, седьмой части будут выводы, которые Александр сделал, пройдя этот путь, а также его коллаж «до и после». Чтобы не пропустить новые посты, подписывайтесь на группу Blogtori в Facebook.

Если вы не читали других частей «Скачек», вот ссылки для быстрого перехода:

Часть 1 – почему люди толстеют, от каких продуктов Александр отказался, чтобы худеть.

Часть 2 – в чем минусы низкоуглеводной диеты, как адаптировать своё меню под требования этой системы.

Часть 3 – почему не обязательно пить много воды и как в организме протекают процессы, связанные с водно-солевым балансом.

Часть 4 – почему приём витаминно-минеральных бесполезен.

Преображающаяся вместе с вами Виктория Кобзева

Скачки на диких быках: история похудения Александра Марочкина. Часть 5: 4 комментария

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

w

Connecting to %s