#преображениестори. Отчёт за вторую неделю: минус 1,3 кг

Самый медлительный человек, не теряющий из виду своей цели, все же проворнее того, кто блуждает без цели.
Готхольд Эфраим Лессинг

Привет! Очень рада вас видеть в Blogtori!

По понедельникам я обещала рассказывать вам о своих результатах в проекте по преображению. Вторая неделя принесла мне не такой ошеломляющий результат, как первая.

Результат

С 17 по 23 октября я избавилась от 1,3 кг (с момента старта, за две недели — от 3,6 кг).

Грудь — минус 3 см

Талия — минус 2 см

Бедра — минус 2 см

Запястье — минус 8 мм

Несмотря на небольшой отвес, я довольна. Мне не в чем себя упрекнуть — ничего не нарушала, все делала в соответствии с планом. По сравнению с прошлой неделей те самые штаны, которые я упоминала в первом отчёте, теперь стали сидеть ещё лучше.

Питание

К сожалению, почти всю минувшую неделю я недобирала даже до 1200 ккал в сутки. Мне все время казалось, что если я съем больше, то у меня на весах утром будет привес. Очередной день заканчивался, и я обнаруживала, что съела всего 800 ккал. Но не есть же ещё 400 ккал в час ночи!

При этом я не чувствовала себя голодной (когда чувствовала первые признаки голода — сразу что-то ела), у меня не было головокружения или темноты в глазах. Возможно, это благодаря витаминно-минеральному комплексу, который я принимаю ежедневно. Кожа, волосы в порядке.

Вообще, если не есть фаст-фуд, на одном только диетическом питании сложно даже 1000 ккал набрать. А вот на гамбургерах, пицце и хлебе — за один приём пищи легко.

На минувшей неделе открыла для себя простейший способ сделать низкокалорийную еду вкусной без масла и жирных соусов. Подходит для цветной капусты на пару, макарон из твёрдых сортов, гречки, перловки.

На порцию вот этого надо взять 20-30 г твёрдого сыра и ползубчика чеснока (если вы питаетесь дома и имеете возможность почистить зубы, если нет — без чеснока). Сыр натереть и перемешать с мелко порезанным или пропущенным через пресс чесноком. Посыпать этой смесью горячую капусту, пасту или крупу, перемешать, чтобы сыр расплавился. Это очень вкусно, а калорийность крошечная. Все-таки цветная капуста без всего — для совсем уж фанатов правильного питания, не каждому будет вкусно, а с сыром — великолепно. Может, и вы возьмёте на заметку.

Привожу калорийность такого полезного обеда из программы, которой я пользуюсь для учёта питания.

Из сладостей я использовала финики к чаю. 40-50 г сушеных фиников к чашке чая — за глаза, а это всего около 170 ккал — не так много для сладкого. Также ела сушеный чернослив с нашей дачи.

Стала добавлять в творог семена льна — они придают творогу приятный хруст.

Физическая активность

Начала изучать теорию тренировок — теперь я знаю, где находятся трицепс и квадрицепс, и что упражнение, которые выглядит как качание пресса лицом вниз, называется гиперэкстензия. Узнала, что при выполнении упражнения выдох должен быть наверху, а не наоборот (мне хочется наоборот). А перед аэробными нагрузками желательно не есть.

Тренировка у меня была пока всего одна, я о ней рассказывала вот тут, но зато в субботу я таскала из сада на даче много обрезанных веток яблонь и груш, мышцы рук почувствовали нагрузку.

Планы

  • Хочу начать обращать внимание не только на калорийность, но и на соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ). Изучая теорию, нашла такую рекомендацию довольно известного петербургского тренера: нужно взять желаемый вес в кг (в моем случае это 60), и потреблять в сутки белка 1,5 г на каждый кг желаемого веса (90 г для меня), жира 1 г (60 г) и углеводов 2 г (120 г). Программа, в которой я считаю калории, на 1200 ккал мне предлагает есть в сутки белков 78 г (26%), жиров 52 г (39%) и углеводов 105 г (35%). За минувшую неделю получилось так: белки — 27%, жиры 27%, углеводы 46%. То есть произошел недобор по жирам и перебор по углеводам. Отсюда делаю вывод, что надо купить льняное масло.
  • Хочу все-такие есть не меньше 1200 ккал.
  • Продолжу изучать теорию по тренировкам, попробую дома что-нибудь с гантелями и фитболом.
  • Что касается блога, планирую на новой неделе наконец-то рассказать о подсчете калорий для новичков — такая заявка поступила в комментариях. Поделюсь, как я считаю калории, чтобы это занимало всего пару минут в сутки, а также расскажу о типичных ошибках в расчёте калорийности продуктов. В среду, 26 октября, около полудня я опубликую монолог врача Олега Тарасова о том, что в голове у массажиста, когда к нему приходят «бугристые» девушки и почему девушкам не надо стесняться идти к массажисту (сама я стесняюсь).

Друзья, расскажите, что вы сделали на минувшей неделе, чтобы стать лучше? Очень жду ваших отчётов, мыслей, рассказов об открытиях и достижениях. Отметитесь в комментариях, пожалуйста, даже если у вас не получилось следовать намеченному плану.

Напоминаю, что присоединиться к проекту #преображениестори никогда не поздно — для этого всего лишь надо оставить заявку в комментариях к этому посту и не пропадать.

Желаю вам продуктивной, интересной недели! Заглядывайте почаще, пишите, я очень радуюсь каждой весточке от вас!

Преображающаяся вместе с вами Виктория Кобзева

#преображениестори. Отчёт за вторую неделю: минус 1,3 кг: 27 комментариев

  1. Привет, Викуль 💞Хороший результат 👍у тебя за неделю!
    За вторую неделю у меня — 1,3 кг. Вес 75,7. Выверенный режим еды и заранее запланированное питание помогают избежать срывов. Калорийность 1400-1550. Стараюсь больше ходить пешком. В воскресенье 7100 шагов — рекорд этой недели. Продолжаем!!!

    Нравится 1 человек

  2. Вика, умница! Так держать.
    Но кушать надо побольше, а то ведь потом сложно будет, урезать-то некуда уже. Масло — это отлично, да, оно калорий сразу прибавит тебе, и полезных омега 3.
    Держу кулачки за тебя. Верю, что к НГ будет очень хороший результат!

    Нравится 1 человек

      1. А ты не жди НГ. Делай оливье сейчас. Пока твоя хотелка не выросла большой, поищи рецепт диетического оливье и сделай. Вот в этом, например, 57 ккал.
        http://daily-menu.ru/dailymenu/recipes/view/2586
        Настрогаешь себе потом целый тазик и все дела 🙂

        Нравится 1 человек

  3. Привет) Викуль, ты молодчинка просто! Иди до конца и не сдавайся никогда!
    У меня значит такие дела:
    Начала подсчет калорий в программе, которую ты используешь. Только у меня вот вопрос, а почему у тебя так мало калорий на день? Мне там подсчитали РСК должно быть 2300 калорий. Вес 83 кг и рост 165 см, физическая активность малоактивный, цель — потеря веса. Вот такие параметры указывала я при подсчете. Я конечно меньше съедаю, где-то 1900-2000 в день. Хожу каждый день медленным шагом 3-5 тыс. шагов, это по шагомеру на улице. Плюс йога, изучаю асаны самостоятельно, трудновато мне конечно в таким весом и с коленом больным, но я аккуратно делаю. Занимаюсь причем разорвано 2 раза в день. А взвешиваться пока не буду как и говорила. Думаю к дню рождения 30 ноября решусь на весы встать.)))

    Нравится

    1. Юля, привет! У меня так мало, потому что я сама себе столько установила. А программа мне 1700 рекомендовала. Но я её не послушала😂 Асаны — наверное, это интересно, я никогда не пробовала. Интересно, какой отвес ты себе подаришь на день рождения) удачи нам!

      Нравится

  4. И у меня 1,3 кг
    Я не считала калории, не спала по ночам и не отдыхала днём
    Я зомби. Не, я жрущее как конь, но оооочень много двигающееся зомби. Например сейчас на руках и на титьке качаю дочь, а на коленях качаю сына.
    Рокировка) теперь ногами и рукой качаю дочь, а другой рукой хлопаю сыну спину. Так и засыпаем, никто без мамы спать не согласен. Моя мама сегодня уехала и двигаться я теперь буду ещё больше.
    Питание моё это вообще финиш, ем большими порциями ибо редко и не то что кушать — жрать охота. С утра встаю на весы с полной уверенностью в плюсе — в четверг аж плюс три кило вышло, отекла, так как ели японскую еду соленую.
    Ну потом белками «сливала» водицу.
    Твои посты просто заглядение, все так правильно и экологично, хотя я бы на 800 ккал и без детей и грудного вскармливания в обмороки бы падала. Я б тебе советовала раз в неделю хотя бы делать «зигзаг плюс» — увеличивать калорийность до 1700-1800 чтоб метаболизм не тормозился, потому что дефицит калорий постоянный приводит всегда к падению обменки. Спорт, конечно, будет давать пинка энергообмену, но даже при условии регулярных тренировок постоянная заниженная планка потребления приводит многих к «плато», когда вес долго стоит даже при ещё большем снижении калорийности.
    Про бжуки согласна целиком и полностью, но тут опять же важно заниматься спортом, чтоб печень вырабатывала вещества, которые помогают расщеплять белок.
    Меня очень восхищает твой подход ко всему — основательный и информационно оснащённый. Про технику тренировок, например.
    Я же постараюсь приобщиться к спорту на этой неделе, если только не случится опять что-то из ряда вон)

    Нравится 1 человек

    1. Привет! Поздравляю тебя с отвесом! Очень рада за тебя! Состояние зомби я до сих пор помню, хотя прошло уже больше 5 лет. Но это пройдёт! Главное, чтобы дети были здоровы! Да, я про зигзаг знаю в теории, но очень уж боюсь получить серьёзный привес. Может, сделаю такой загруз посреди недели, чтобы к понедельнику успеть сбросить)Удачи нам на новой недели! Отдыхай побольше!

      Нравится

      1. Да,если психологически необходимо получать результат к определенному дню, то всего проще перестраховаться, отодвинув от него загруз.
        Про твое состояние зомби я даже представить не могу — я с погодками так уматываюсь, как ты с близнецами была…

        Нравится 1 человек

      2. да, по поводу привеса — в теории, он может быть, если вода задержится, но тут надо понимать, что это не тот привес, который опасен для фигуры, и он полезен, чтобы дальше был процесс преображения проще и эффективнее

        Нравится 1 человек

  5. Ты опять умница! Одно чтение твоих отчетов уже мотивирует. Не представляю, как ты умудряешься придерживаться того же режима питания в выходные. Мы почти всегда либо принимаем гостей, либо едем в гости. По-любому, о диетическом питании можно забыть. Да и вообще с моим графиком ничего у меня не выходит. Я очень много времени провожу на работе и ем в кафе или буфетах. А когда возвращаюсь усталая часто нет сил готовить что-то полезное и ем, что найду. И на тренировки тоже сил не остается и времени. Понимаю, что это все отговорки, но пока не получается что-то коренным образом изменить.

    Нравится 1 человек

    1. Здравствуй! Я сейчас стараюсь избегать мест, где я не могу учитывать питание — не хожу по кафе и гостям. Сегодня я спешила на работу, некогда было брать с собой контейнер с едой, поэтому взяла пакетированную кашу, чай и шоколад — вес на упаковке указан, считать легко. Приехала в 18 домой и сделала цветную капусту на пару с сыром. Ещё осталось место для фиников с чаем — в итоге 959 ккал. Устала тоже, чувствую сильный недосып. Удачи тебе на новой неделе!

      Нравится 1 человек

      1. Спасибо! На выходных сильно расслабилась из-за вечеринки в честь Хэллоуина. На неделе буду опять брать себя в руки. У меня так всегда — выходные и будни — две разных жизни.

        Нравится

  6. Привет! Какая ты молодец!!! От тебя идёт такая сильная мотивация, я благодаря ей заставила себя встать на тренажёр и не раз. Мой рекорд 45 мин-7 км- для меня это очень много. А вот отвеса нет, но я верю что будет.

    Нравится 1 человек

    1. Катя, привет! Спасибо большое! 45 минут — это мега-круто! я так не могу. У меня за вчера тое отвеса нет, но я не огорчаюсь. Взяла с собой на работу яблоки и сыр, предварительно их взвесив дома

      Нравится

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

w

Connecting to %s