#преображениестори. Почему тренировки в спортзале лучше домашних

Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь.
Гораций (Квинт Гораций Флакк)

Здравствуйте, дорогие читатели Blogtori и участники проекта по преображению!

Мое преображение идет полным ходом – результаты заметные, я, как обещала, подробно отчитаюсь за неделю в понедельник, 24 октября. На уходящей неделе я ввела спорт, и хочу поделиться с вами впечатлениями от первого похода в тренажерный зал и своими мыслями.

До этого я последний раз занималась в спортзале еще в университете – тренажеров там не было, а тупо бегать по кругу и качать пресс мне казалось крайне скучным, и я старалась этого избегать.

Узнав о моем пути к преображению, подруга предложила мне абонемент в спортзал. Огромный плюс в том, что мне не нужно выделять на поход туда отдельное время, я убиваю двух зайцев – занимаюсь во время футбольной тренировки детей, это все в одном здании. Раньше просто сидела и мерзла на трибунах (там довольно прохладно, если ты просто сидишь, но очень жарко, если занимаешься – я это ощутила позже).

На фото вверху справа — футбольная зона

Купила я красивущие кроссовки, фитнес-штаны, майку и фляжку. Выбирала тщательно, хотя могла взять что-то из существующих вещей. Мне хотелось все новенькое, чтобы создать себе настроение. В зале выяснилось, что большинство девушек вообще не сильно заморачиваются – одна была в джинсах, другая в вязаном кардигане.

Схема в этом зале такая: отдаешь администратору пропуск, взамен получаешь ключ от шкафчика в раздевалке. Я была в майке, но взяла с собой еще и футболку – показалось, что довольно зябко. Для смартфона у меня есть вот такой держатель на руку с отсеком для ключа, это удобно.

Ты переодеваешься и идешь в зал, который находится на втором уровне огромного помещения, разделенного на тренировочные зоны для разных видов спорта. В зале «кипит» жизнь – одновременно с 8 до 21 там тренируются несколько групп по разным видам спорта.

Начала с эллипсоида. Со стороны, когда видишь других людей на этом тренажере, кажется, что это легко – шевели ногами и руками туда-сюда, да и все. Но это только кажется! При первом подходе меня хватило на 3 минуты без остановки. Если ты останавливаешься хотя бы на пару секунд, прогресс исчезает, надо запускать программу заново. При втором подходе я смогла без остановки 7 минут. Надо сказать, что я вообще неспортивный человек (даже в школе, когда я была тонкая, как тростинка, на физкультуре хуже меня не было никого).

Потом я попробовала станок для накачивания пресса. Естественно, сделать упражнение полностью правильно (без напряжения рук) у меня не вышло. Но даже с учетом этой «неправильности» на следующий день у меня были приятные ощущения в мышцах пресса – значит, все-таки нагрузка была.

Тренажер, который мне понравился больше всего, и который я теперь буду активно использовать – это степпер.

В отличие от эллипсоида, он не требует сразу такой интенсивности, я выбрала какую-то простую программу и протренировалась на нем без остановки 30 минут, он показал, что я сожгла больше 70 ккал. Это, конечно, немного, но последние исследования ученых говорят о том, что калории сжигаются не столько во время тренировки, сколько после нее – активированные мышцы требуют энергию.

Вспотела, выпила полбутылки воды. В первую тренировку я решила не усердствовать, чтобы меня не тошнило, и не было потом мучительной боли в мышцах. Когда я почувствовала, что устала, с покрасневшим лицом отправилась в футбольную зону к своим парням. Там такая лестница, по которой надо спуститься со второго уровня. Я ощутила, что ноги меня вообще не слушаются, реально подкашивались – видимо, степпер меня хорошо нагрузил.

Женя сидел на трибуне в куртке, а мне было жарко в майке. Потом я переоделась в сухую одежду и уже смотрела футбол (игра у детей обычно в финале тренировки, уже после отработки футбольных упражнений).

На следующий день мышцы болели, но приятно, не так, что я не могла шевелиться. Мне понравилось. Вот правда говорят – после физнагрузок выделяются гормоны радости, эндорфины.

Вывод

Хочу поделиться своим главным выводом: тренироваться в зале лучше, чем дома по видео. Хотя, дома, конечно, удобнее – легче выделить 15 минут между делами, чем специально ехать в зал, да и бесплатно. На этом, мне кажется, плюсы заканчиваются.

Надо быть очень дисциплинированным человеком, чтобы заниматься дома. В зале тебя подстегивает сама атмосфера. В отличие от меня – слабачки – другие девушки на тренажерах провели довольно много времени.

Глядя на них, вниз, в силовой зал, а еще по сторонам, где все-все двигаются, уж точно не будешь сидеть без дела. Атмосфера этой массовости спорта заражает и заряжает. Ты чувствуешь динамику, тебе хочется влиться в этот общий поток людей, которые увлечены ЗОЖ.

Планы

Хочу начать изучать теорию по физнагрузкам с азов – с чего начинать, как чередовать упражнения, как их правильно выполнять, как питаться до и после тренировки (немного о нагрузках и их интенсивности уже рассказал мастер спорта Дмитрий Ли вот тут). У меня на этот счет пока очень отрывочные знания, хочу их систематизировать. Наверное, с индивидуальным тренером было бы легче, но это не мой случай – я пока подстраиваюсь под тренировки Бори и Глеба.

Желаю участникам проекта #преображениестори в предстоящие выходные не сойти с намеченного пути! Ведь понедельник – время подводить итоги, и все послабления отразятся на результате. Мой отчет за первую неделю в проекте можно найти здесь. А завтра я поеду на дачу жарить шашлыки, но я уже приноровилась не срываться в такие моменты – просто вожу с собой маленькие весы, взвешиваю порцию в рамках своей нормы калорий, и никакого привеса на следующий день нет. А еще на этой неделе у меня ни разу не было желания сорваться, чего и вам желаю.

Расскажите в комментариях, начали ли вы занятия спортом и, если да, то какова ваша тренировочная программа? Поделитесь, тренируетесь вы дома или в спортзале и почему выбрали именно этот вариант.

Напоминаю, что присоединиться к открытому проекту #преображениестори никогда не поздно. Если вы хотите стройнеть со мной за компанию, оставляйте заявку в комментариях к этому посту.

Преображающаяся вместе с вами Виктория Кобзева.

#преображениестори. Почему тренировки в спортзале лучше домашних: 26 комментариев

  1. Привет, Вика))) иногда тебя читаю, но ни разу не комментировала , пришло время!) ты большая молодец, что решила преображаться за счёт спорта, а не просто ограничиться диетой))) я тоже начала ходить на фитнес и в тренажёрку с начала 2016 года и настолько втянулась, что потом ждала вечера чтобы попасть скорее в любимый зал)))) ходила сначала по 3 раза в неделю, потом, если время позволяло ,то почти каждый день хотя бы часик бывала там)))) очень крутые ощущения, и результат видешь уже через несколько недель и потом просто не можешь жить без этой легкой боли в мышцах, хочется ещё)) сейчас жду сильно , чтобы снова начать заниматься после операции)

    Нравится 1 человек

    1. Лина, привет, приятно видеть тебя в моем блоге! Мне тоже очень хочется — поеду в это воскресенье вне тренировки детей . Хотя бы часик каждый день — это прям интенсивно, ты умница!

      Нравится

  2. Вик ты одна ходишь????
    я уже год собираюсь начать ходить….я как и ты не фанат спорта и не хочу насиловать себя этим, многочасовыми тренировками….но просто 2 раза в неделю походила бы ….но одной так странно если честно)))хотя знаю многие так и ходят и еще не умерли)

    Нравится 1 человек

  3. Торик, даже не верю, что это читаю)) Ты и спортзал! Очень круто!
    Правильно, что не загоняешься, так долго не пропадет запал, а на степпере и элипсоиде ты укрепишь сердечко, немного привыкнешь к нагрузкам.
    Я бы сделала так — сначала продолжала бы в твоем духе до тех пор, пока не смогла бы заниматься 20 минут без перерыва. Как только этот рубеж будет взят, можно разово оплатить тренера, попросить составить тебе программу и научить заниматься на тренажерах. А дальше ты уже сама.
    Матчасть http://ru-healthlife.livejournal.com/profile

    Нравится 1 человек

  4. У меня в школе и в универе была та же история с физкультурой, что и у тебя) И все, что я люблю из физических упражнений — быстро ходить пешком, крутить обруч и плавать. Но почему-то неплохо представляю себя в спортзале — почему бы и нет. А ты молодчинка! :-*

    Нравится 1 человек

  5. Не удержался )))
    Виктория, ты молодец! Я рад за тебя, что ты впустила в свою жизнь еще один вид активности, это здорово!
    Выражу свое мнение, я пришел к выводу, что я не люблю заниматься в зале. Это не значит, что всем надо следовать этому пути. Но…
    Занимаясь в зале мы готовим свое тело к … не поверите… к залу, не более.
    Жизнь гораздо шире, занимаясь на улице, замечу в любое время года, в любую погоду, мое тело лучше адаптируется к окружающей среде.
    Я пропускаю тренировку в двух случаях, это когда идет проливной дождь (ливень) и сильный ветер (ураган), кто знает мой город, то осведомлен, что оба этих явления имеют место быть в моей местности.
    Хотя обожаю бегать в дождь, это непередаваемые ощущения, люблю бегать ночью, по той же причине. Спорт это ощущения, здесь важно ловить кайф даже от нагрузки на тело, лучше только секс )))

    Нравится 1 человек

    1. Привет, Дмитрий! Я допускаю, что для кого-то в любую погоду в кайф, а я вечная мерзлячка — мне то холодно, то мокро, и я, кроме лета, живу перебежками квартира-транспорт. Пробовала бег по стадиону — ужас-ужас, не моё. В зале атмосфера — это да! Спасибо за комментарий, не пропадай!

      Нравится

        1. Тогда, видимо, ты живёшь рядом с парком или в не плотно населенном месте. У меня очень густонаселенный район — кроме стадиона, рядом только улицы, кишащие машинами с минимумом тротуаров

          Нравится

  6. Виктория, терпения тебе!

    Подтверждаю, что Виктории на физкультуре было тяжко 🙂
    Но! Это было раньше, а теперь есть мотивация!
    Все получится, ты сможешь!

    Я слежу за тобой! )))

    Нравится 1 человек

  7. Копирую комментарий из ВК:

    Мила Халитова
    Я тренируюсь полтора года по 3 раза в неделю, программу тренировок меняю в зависимости от целей — если надо уменьшить процент жира (бывает наберу килограмм после праздников) то делаю 2 дня кардио и 1 силовые. Если в обычном режиме — то 2 силовые total body и 1 кардио (интервальная — всего час, через каждые 3 минуты увеличиваю скорость с 7 до 9 км/ч на 2 минуты + выбираю режим fat burn на дорожке, он ещё и наклон дорожки чередует). Силовые — среднее кол во повторов (15-20) по 5 сетов. Руки — жим лёжа с пустой штангой, пресс — подъем ног в висе. Остальное — 4-5 упражнений на ноги и ягодицы: присед со штангой или в Смите, становая тяга, выпады с гантелями, жим ногами, и выпады на платформе. Кардио — только натощак, так больше толку. Голодной конечно не обязательно, просто весь смысл кардио-тренировки в жиросжигании. Если ты тренируешься натощак, то твоему телу откуда-то нужно брать энергию. И оно берет из запасов. А если ты поела перед этим, то оно берет из того, что ты съела сначала, и только потом (а не с самого начала тренировки) запускается жиросжигание. И ещё потом в течение пары часов оно продолжается по инерции (если кардио около часа длится) Так что если и после кардио пару часов не есть — то эффект будет максимальный.
    Силовые люблю больше — накаченные мышцы позволяют сжигать телу больше энергии, и эффект от тренировки (процесс жиросжигания) длится дольше, как и в целом помогают сохранить результат похудения куда лучше кардио. После силовых — в течение часа нужно что то поесть, лучше всего белково-углеводное, вроде грудки с кашей или протеин с миндальным молоком развожу.

    Нравится

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

w

Connecting to %s