#преображениестори. Какие нагрузки сжигают жир и как не перетренироваться. Советы мастера спорта

Здравствуйте, дорогие читатели Blogtori и участницы проекта #преображениестори! Рада вас видеть! Надеюсь, вы уже начали свой путь к преображению и зафиксировали свои стартовые параметры по всем правилам.

Сегодня, как я и обещала, я предоставляю слово мастеру спорта по восточным единоборствам и участнику нашего проекта Дмитрию Ли. Он, как специалист в области спорта, даст нашей команде несколько рекомендаций. Далее – текст Дмитрия:

Запасайтесь сантиметрами! Да, вы не ослышались! Я действительно призываю вас запастись сантиметрами, но не теми, о которых вы подумали. В рамках проекта #преображениестори от них вы будете избавляться.

Преображение тела включает в себя три вещи:

  1. Регулирование питания
  2. Физическая активность
  3. Психологический фактор

Я хочу поговорить о физической активности, вернее о ее небольшой части.

Зимой за слоем одежды легко скрыть недостатки фигуры. Но с приближением лета вам приходиться снимать все больше одежды, возникает проблема, как их скрыть? То же самое и с телом – пока ваш мышечный корсет спрятан за слоем жира, беспокоится вроде бы не о чем. Но когда вы становитесь стройнее, все изъяны фигуры выходят на всеобщее обозрение.

Я предлагаю убить сразу двух зайцев, пригласив в вашу жизнь спорт. Первый «заяц» позволит вам ускорить процесс сжигания жира, а второй – начать строить красивую фигуру.

Какой спорт лучше всего подходит стройнеющим?

Самая эффективная для сжигания жира нагрузка – это аэробная. Простым языком ее эффективность объясняется так: при выполнении аэробных упражнений ваше сердце и дыхание начинают работать в усиленном режиме, им требуется много энергии. Когда ее начинает не хватать, организм использует для восполнения энергии жировую ткань. То есть, сгорая, жир выделяет энергию.

В качестве аэробных занятий прекрасно подходят быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, гребля, плавание, прыжки на скакалке, танцы, аэробика.

На фото — Дмитрий Ли

Важный фактор занятий – это регулярность, продолжительность и пульс.

Регулярность – заниматься надо как минимум три раза в неделю.

Продолжительность должна быть не менее 30 минут, постепенно увеличиваясь до часа.

Пульс – самый важный фактор. Во время занятия он должен быть в пределах 65-80% от разницы 220 и вашего возраста. Формула такая: Пульс = 65-80% от разницы (220 – ваш возраст)

Например, мне 43 года, значит, мой пульс должен быть от 115 до 142 ударов в минуту.

Как без пульсометра понять, что занятие проходит эффективно?

Начните читать вслух ваши любимые стихи или петь песни. Если вы свободно это делаете, то нагрузка маленькая, и надо увеличить интенсивность. Если вы задыхаетесь и с трудом произносите слова, то вы переборщили с нагрузкой – снизьте интенсивность. А вот если вы делаете небольшое придыхание при произношении слов – то это самое то.

Что делать тем, кто много лет не занимался спортом?

А теперь самое главное. Если вы никогда не занимались спортом или это было давно, начните с самого простого. Если вы решили бегать, начните с ходьбы. Дайте телу адаптироваться к нагрузке, которую оно не получало долгое время. Начните изучать технику бега, иначе занятия спортом ограничатся несколькими тренировками или травмами.

То же самое касается и появившегося после первых тренировок дискомфорта в мышцах. Перетерпите, просто хорошо разомните мышцы – это скоро пройдет. А если по какой-то причине пропустили тренировку, не обращайте на это внимание, продолжайте заниматься.

Почему важно использовать сантиметровую ленту, а не весы?

Несмотря на то, что вы будете активно сбрасывать лишний вес и визуально стройнеть, стрелка весов может безжалостно стоять на месте. Почему так происходит? Жир в несколько раз легче мышц, поэтому я и предложил запастись прежде всего сантиметровой лентой. Измерьте все необходимые части тела, так как они будут вашими ориентирами в эффективном преобразовании тела. Жир будет сгорать, а мышечная ткань нарастать, поэтому весы могут вводить в заблуждение.

На фото — Дмитрий Ли

Конец цитаты. С вами снова я, Виктория. Дмитрий мне пообещал, что если его советы будут полезны и интересны участникам нашего проекта по преображению, то он сделает еще один пост о том, как точечно корректировать свою фигуру.

К нам, девяти волевым участникам, присоединились еще двое. Добро пожаловать:

Яна Я. – вес 63 кг при росте 170 см, хочет спортивной худобы с 53-55 кг

litta386 – хочет избавиться от лишних кг, параметры не указала.

Всего в проекте #преображениестори 11 участниц – когда хочется сорваться, здорово осознавать, что параллельно с тобой трудятся над собой еще 10 человек. Мне это придает сил, а вам? У меня идея! А давайте к определенной дате (например, 26 декабря – в понедельник) отпишемся все о количестве сброшенных в составе команды #преображениестори кг, приплюсуем их и выдадим общую цифру? Будет приятно увидеть, от какого веса мы избавились сообща.

Также призываю вас знакомиться и общаться между собой, комментировать записи друг друга! Не исключено, что вы найдете среди других участников новых друзей. Приглашайте уже существующих друзей, желающих преобразиться, к нам – жду их заявок в комментариях к этому посту.

А еще я хочу проанонсировать рассказы похудевших людей в рамках Blogtori. Они поделятся опытом, фотографиями «до» и «после» и, возможно, вдохновят вас. На данный момент уже трое преобразившихся пообещали мне поделиться своей историей.

Не останавливайтесь на своем пути к преображению! Только вперед! Отпишитесь по возможности в комментариях о том, какими советами Дмитрия Ли вы хотите воспользоваться и занимаетесь ли спортом?

Преображающаяся вместе с вами Виктория Кобзева.

#преображениестори. Какие нагрузки сжигают жир и как не перетренироваться. Советы мастера спорта: 16 комментариев

  1. Привет, Тори! Спасибо тебе и Дмитрию за статью. Информация вроде известная, но повторять правильные вещи никогда не лишне. Я всеми лапами за спорт, но умеренный и не вызывающий дискомфорта. По себе знаю, если тренировка не будет нравиться, то я быстро брошу. На данный момент нашла для себя идеальную кардио-нагрузку — батут. если верить статьям, то 8 минут прыжков на батуте заменяют пробежку 3 км. Не знаю так ли это, но эффект точно есть, если регулярно заниматься. Кроме явной пользы батут хорош тем, что нет нагрузки на суставы и вообще заниматься легко, приятно и весело. Кроме того, когда время позволяет кручу тяжелый обруч, качаю руки гантелями и специальным тренажером, делаю упражнения на диске здоровья. А еще наклоны и планку. Планку не люблю, но знаю, что полезно. Кроме того, много хожу пешком и теперь буду стараться подниматься по эскалаторам в метро.

    Нравится 1 человек

    1. Какая ты умница! Я ещё не начала ничем заниматься. А мышцы после батута болят? Мне тоже понравилось, как Дмитрий написал — для новичков, на простом, понятном языке. Я не знала, например, про метод со стихом или песней

      Нравится 1 человек

      1. Мышцы совсем не болят практически. Был момент, когда почему-то болела левая нога, я даже прихрамывала чуть-чуть. Но думаю, что просто я что-то делала не так. Сейчас, вроде, все в порядке. Я даже почти не устаю. Другое дело, что у меня тренировки выходят короткими, минут по десять. В идеале хорошо бы хотя бы две таких в день проводить, но у меня с моим графиком пока только на одну хватает. Зато из-за работы очень много хожу пешком и начала подниматься по эскалаторам.

        Нравится 1 человек

  2. Все верно Дмитрий говорит, именно поэтому и взвешиваюсь я раз в неделю)) а то иногда водички перепьешь — утром следующего дня напрасно расстроишься)) Я обожаю бегать, но ещё больше — ходить, помню, студентами с мужем ходили от Военного городка до адмиралтейски и обратно пешком. И это такой кайф! Сейчас на спорт времени почти нет, но, надеюсь, смогу наконец адекватно планировать время в декретном — и кто только так его назвал!! — отпуске

    Нравится 1 человек

    1. Ого! Как много вы ходили! Я только один раз в студенчестве прошла от памятника Славы до главного корпуса ВГУ и обратно. Но я и не заметила — собеседник был интересный. А бегать я начинала несколько раз, но тогда мне не попалось таких советов, как у Дмитрия, я сразу сделала 10 кругов по стадиону, а потом меня полдня рвало. Надолго отбило желание. Про весы — согласна, что раз в неделю для нервов спокойнее. Организм иногда прибавляет после полного соблюдение условий преображения (у женщин так бывает перед месячными — опухают, вес растёт), потом все приходит в норму, и сразу большой отвес. Удачи нам!

      Нравится

  3. Очень полезный пост! Я сегодня опять ходила на улице на прогулке. Увеличить темп, к сожалению, пока так и не получается, ножка не дает. А где ты говоришь можно знакомиться с участниками твоего проекта?

    Нравится 1 человек

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

w

Connecting to %s