#преображениестори. Старт. Как учесть начальные параметры своей фигуры


Найди цель, ресурсы найдутся.
Махатма Ганди

Здравствуйте, дорогие читатели и участницы проекта #преображениестори!

Поздравляю вас со стартом! Многие, как и я, сегодня, 10 октября, начали свой путь к преображению. Большое спасибо всем за отклик – я не ожидала, что будет столько желающих. Надеюсь, в процессе к нам присоединятся новые участники (приглашайте друзей!). А пока вот список тех, кто уже в проекте:

Coming – 85 кг, хочет преобразиться до 65-60 кг

Dmitry_Lee – 105 кг, хочет сначала избавиться от 5 кг, затем – от 15 кг (максимум)

Светлана – 75 кг, хочет 55 кг

Юлечка П – начальный вес не указан, хочет 65 кг

Екатерина – начальный вес не указан, хочет избавиться от 5-7 кг

Таша – 63 кг, хочет 55-57 кг

Ксения Викторовна – 60 кг, хочет 55 кг

Елена – начальный вес не указах, хочет -20 кг, идеал — 50 кг

Нас девять – это больше, чем было даже в самых смелых моих ожиданиях! Спасибо вам!

Сегодняшний пост я хочу посвятить важности фиксации своих параметров и тому, как их правильно учитывать. Предлагаю дружно всей командой #преображениестори зафиксировать свои параметры завтра, 11 октября.

Среди участников есть подкованные в диетологии и похудении, а есть и новички. Поэтому я буду писать очень просто, для начинающих.

Зачем фиксировать параметры своей фигуры?

Записывать стартовые параметры важно для отслеживания прогресса. Когда вы будете видеть объективные (цифровые) изменения, это придаст вам дополнительную мотивацию. Одежда, которая стала сидеть иначе, и комплименты окружающих – это субъективные оценки, цифры и фото – объективные. Когда вы пройдете путь по преображению, вам будет очень приятно сделать коллаж из снимков «до» и «после», у вас поднимется самооценка, и вам больше не захочется возвращаться в «до».

Что нужно для фиксации параметров фигуры?

  • Напольные электронные весы
  • Сантиметровая лента (продается в магазинах для шитья)
  • Фотокамера
  • Лист бумаги формата А4

Что нужно фиксировать?

Запишите в бумажный или цифровой блокнот дату и шесть параметров:

  1. Вес в кг
  2. Талия в см
  3. Бедра в см
  4. Грудь в см
  5. Запястье в см
  6. Щиколотка в см

Для фотофиксации стартовых параметров нужно три снимка в полный рост:

  1. Вид спереди
  2. Вид сбоку
  3. Вид сзади

Как правильно взвешиваться?

Найдите самое ровное место на полу и запомните его для того, чтобы всегда ставить весы для взвешивания именно туда. Взвешиваться нужно утром в одно и то же время, лучше после пробуждения (в моем случае это 7:00 в будни, в выходные, конечно, вставать ради взвешивания трудновато). Вставать на весы надо сразу после утреннего туалета – до завтрака.

Весы желательно использовать одни и те же – даже электронные будут давать разницу в несколько сотен г между собой. Я однажды проводила эксперимент – поставила в ряд четверо электронных весов, все показали разное с погрешностью от 100 до 500 г.

Как правильно измерять объемы?

  • Сантиметровая лента должна прилегать плотно – не провисать, но и не сдавливать.
  • Чтобы измерить объем груди, обнажите ее и приложите сантиметровую ленту к самым выступающим точкам (обычно на уровне сосков и у женщин, и у мужчин).
  • Аналогично с бедрами – фиксируйте ленту на самых выступающих точках попы.
  • В талии берите самые углубленные точки.
  • Для измерения объема запястья используйте ведущую руку (правую у правшей). Сантиметровую ленту располагайте в самой узкой части запястья (лучезапястного сустава).
  • Чтобы измерить щиколотку, зафиксируйте сантиметр над выступающей косточкой.

Как правильно сделать фотофиксацию параметров фигуры?

  1. Наденьте обтягивающую одежду, которая не скрывает недостатков (и достоинств!) вашей фигуры. Для девушек это могут быть спортивные эластичные шортики и спортивный топ, для мужчин – шорты. Следующие фотофиксации нужно будет делать в той же одежде для наглядности вашего преображения.
  2. Возьмите лист бумаги формата А4, положите на пол вертикально (книжный формат). Поставьте ступни так, чтобы ноги были строго по краям листа. Это нужно для соблюдения одинаковой позы во время фотофиксаций – когда ноги расставлены на разное расстояние, сложно визуально отследить, сколько жира ушло на внутренней стороне бедер. Лист понадобится для снимков вида спереди и сзади.
  3. Настройте автоспуск на фотоаппарате или камере гаджета либо попросите вас сфотографировать кого-то из близких (я использую зеркальную фотокамеру с автоспуском в 10 секунд).
  4. Бегите к листу.
  5. Улыбайтесь!
  6. У вас должно получиться три фото: вид спереди, вид сзади, вид сбоку. Объедините их в коллаж с помощью любой онлайн-программы для компьютера или приложения на гаджете. Я использую на компьютере сайт fotor.com, а в смартфоне приложение Split Lens 2.
  7. Сохраните изначальные фото и коллаж из них в специальную папку, назвав ее на свое усмотрение. Я назвала «Преображение». Для сохранности этих важных снимков советую сделать резервные копии. Например, можно создать закрытый от всех, кроме вас, альбом «ВКонтакте» или отправить фото себе же в почту или в Telegram.

Расскажите, пожалуйста, в комментариях, как началось ваше первое утро в рамках проекта по преображению? С каким настроением проснулись, чем позавтракали? Поделитесь планами по питанию и физической активности!

У меня был стандартно черный кофе, но зато я нестандартно не использовала лифт. На пятом этаже почувствовала, что мне тяжело, но почему-то это было приятно.

Сегодня планирую считать калории – до 1,2 тыс. за сутки, пить витамины. Также сегодня первый день подготовки детей к школе – отведу их, а пока они будут заниматься, хочу пропылесосить и помыть полы в квартире – какая-никакая, а активность.

Завтра, 11 октября, в рамках проекта #преображениестори в Blogtori появится гостевой пост от нашего участника, мастера спорта по восточным единоборствам Дмитрия Ли. Он расскажет, как приступать к физической активности худеющим, которые со спортом на «Вы». Не забудьте заглянуть и прочитать.

Если не стесняетесь, пишите свои результаты измерения стартовых параметров в комментариях.

Преображающаяся вместе с вами Виктория Кобзева.

#преображениестори. Старт. Как учесть начальные параметры своей фигуры: 27 комментариев

  1. Мы сегодня с Соником впервые проспали! 😦 Поэтому завтракали в темпе 🙂 Хорошо хоть в сад пока не ходим.
    Перед завтраком стакан воды. Потом все процедуры. На завтрак вареная рыба и кофе с лимоном.
    Кстати, про лифт очень хорошая идея. Попробую завтра подняться на 12 этаж 😀
    Вика, а какие витамины ты пьешь?

    Нравится 1 человек

    1. ох, 12 этаж — это просто сердце выскочит (у меня так было, когда я поднималась на работу)! Желаю тебе огромной выносливости! А вот спуститься с 12 — норм должно быть. Я пью «Витрум» и «Компливит Кальций Д3». Также пробовала «Дуовит для женщин» — он мне тоже нравится. Какую рыбку ты варила? я красную вареную могу еще, а из белых только жирные сорта, вроде толстолобика. Морскую нежирную рыбу не могу есть.

      Нравится

  2. Спасибо, Вика, за подробный пост. Я сегодня позавтракала очень просто крекером и черным чаем. Хочу поскорее начать правильное питание и закончить уже с этой диетой по состоянию здоровья. Пять дней назад в весах «кончилась» батарейка, ох, чую завтра побегу покупать ради такого случая.))) Фотки скорее всего не буду выкладывать, но обязательно для себя сделаю. Из витаминок, кстати, я принимала Драже Мерц, дороговато конечно, но мне нравилось. А из активности у меня сегодня 1,5 часовая прогулка с сыном в виде ходьбы по улицам и дворам. Через час после ужина запланирована йога сегодня. (!!!!)

    Нравится 1 человек

    1. Юлечка, привет! Рада, что ты тверда в своем намерении преобразиться! Крекер один? Наверное, трудно было на одном остановиться… Я тоже очень люблю соленые крекеры, но давно их не покупала. Беги за батарейками! Завтра утром уже взвешивание) Я фото тоже не буду выкладывать — сегодня сделала пробные и испугалась) Но для себя оставляю. Прогулка в 1,5 часа — просто отлично! Молодец! Удачи нам и хорошего настроения! Я тут договорилась с одной похудевшей девушкой, чтобы она поделилась своим опытом в Blogtori, так что заглядывай за вдохновляющими постами. А завтра выйдут советы от спортсмена Дмитрия Ли. Обнимаю!

      Нравится

  3. У меня сегодня очень насыщенный день, поэтому на спорт времени не нашла днём, а под вечер выдохлась, хватило только на подъем на 16 этаж пешком ☺️

    Завтракала овсянкой, обедала мясом и овощами, ужинала так же, перекусы — яблоки и кефир. Много пила воды, вот прям хотелось, и норму свою — 2 литра — перевыполнила. И великое достижение — ни чашки кофе за день. Может, поэтому к вечеру и выдохлась 😱🙈

    Отличная идея — завтра с удовольствием зафиксирую ненавистные цифры 😉

    Нравится 1 человек

    1. Ааа! 16-й этаж — сойти с ума! Таша, ты крута! Я на работу поднималась на 12-й как-то — думала, мне конец. А я сегодня наела 1035 ккал — без завтрака (если, конечно, черный кофе нельзя считать завтраком), но с полноценными обедом (шашлык с помидором и петрушкой) и ужином (пармезан с зеленым яблоком — кстати, очень тонкое сочетание! советую). А фотофиксацию будешь делать для истории?

      Нравится

      1. фото и параметры выкладывать стесняюсь 😂 Вот месяца чз два 😁

        Я живу на 16 этаже — два-три раза сбежать вниз и подняться — не проблема, вот четыре-пять заходов — это жееесть 🙈 Если нужно — очень эффективные тренировки вот у этой девочки https://m.youtube.com/watch?v=jHb0JAu6UP8 — 10 минут всего, а лучше уж 4 захода на 16 этаж 🤔

        Нравится 1 человек

  4. Я не очень люблю весы и сантиметр. Первые за то, что частенько глючат, а еще за то, что порой не понимаю логики колебаний веса. Три дня соблюдаешь отличный режим питания и занимаешься спортом, а вес на месте или того хуже прибавился. Наелся на ночь, а утром минус полкило. А с сантиметром просто лень заморачиваться, если честно. Мои лучшие индикаторы стройности — контрольные джинсы. Они должны 1) налезть, 2) застегнуться и 3) хорошо сидеть. Снимать себя со штатива тоже немного лениво, а вот селфи у зеркала вполне доступная опция (хотя, подозреваю, что мне ОЧЕНЬ не понравится фото). В общем, для меня главные критерии — это отражение в зеркале, вид одежды на мне и комплименты окружающих. Сегодня до работы я провела тренировочку на батуте, на этом мои достижения исчерпыаются. Вчера пила полезный зеленый смузи.

    Нравится 1 человек

    1. Поэтому советуют взвешиваться не ежедневно, а раз в неделю — тогда эти зигзагообразные колебания будут не видны. Я как-то довольно успешно стройнела, пока вес не встал. Стоял две недели, хотя я не нарушала ничего. Мне было так обидно, что я бросила. Селфи тоже делала, но когда держишь в руках телефон, поза искажается. К тому сжали себя сфотографировать не получится.

      Нравится 1 человек

      1. Сзади да, но я никого не решусь привлесь к фотографированию моих несовершенных форм. Хочется верить, что результат (если он будет) будет заметен и по фото в одежде, а главное, по самой этой одежде.

        Нравится

          1. С мужем. Но он и в путешествиях меня фотографирует без энтузиазма. А тут я ему такая скажу — сфотографируй, какая я толстая. Не, я на такое не готова. Вообще стараюсь при муже не акцентироваться на проблемах с внешность и бороться с ними незаметно. Пусть думает, что я всегда красивая.

            Нравится 1 человек

            1. Как у вас интересно устроено! Меня Женя тоже не очень любит фоткать, потому что ему после пары кадров надоедает — а я ведь прошу переснять, потому что мне то то не нравится, то это))) Сыновья более терпеливы, а автоспуск — самое то)

              Нравится 1 человек

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s